Jak vybrat BCAA

Existuje nespočet doplňků BCAA = aminokyselin s rozvětveným řetězcem v různém poměru. Pojďme se společně ponořit hlouběji do tématu. Jak si tedy vybrat nejlepší BCAA pro své potřeby? Na tuto otázku se pokusíme odpovědět, díky širší analýze.

Poměry u BCAA

BCAA (branched-chain amino acids) zahrnují tři esenciální aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin. Poměr těchto látek ve výživových doplňcích udává jejich vzájemné zastoupení:

2:1:1 – 2 díly leucinu, 1 díl isoleucinu, 1 díl valinu
4:1:1 – 4 díly leucinu, 1 díl isoleucinu, 1 díl valinu
8:1:1 – 8 dílů leucinu, 1 díl isoleucinu, 1 díl valinu

Proč se mění poměr BCAA pouze u leucinu?

Leucin hraje klíčovou roli při stimulaci syntézy svalových bílkovin.

Isoleucin a valin podporují energii

Isoleucin reguluje hladinu glukózy a podporuje energetický metabolismus během fyzické zátěže.
Valin pomáhá snižovat únavu a podporuje regeneraci.
Jejich funkce nejsou výrazně závislé na vysokých dávkách, proto se jejich množství obvykle nemění.

Absorpční rovnováha

Tyto tři aminokyseliny využívají stejné transportní mechanismy ve střevě.
Příliš vysoké množství leucinu může omezit vstřebávání isoleucinu a valinu, proto se extrémní poměry nedoporučují pro dlouhodobé užívání.
 

Rozdíly mezi formulacemi

• 2:1:1 – Vyvážená formulace

Nejvíce studovaný a přirozený poměr odpovídající běžným dietním potřebám BCAA.
Podporuje regeneraci svalů, snižuje únavu a napomáhá syntéze bílkovin po cvičení.
Studie na PubMed potvrzují účinnost při obnově svalových vláken po zátěži.

• 4:1:1 – Zvýšený anabolický účinek

Vyšší podíl leucinu zvyšuje stimulaci syntézy bílkovin.
Tento poměr je vhodný pro intenzivní tréninkové fáze a pokročilé sportovce usilující o růst svalové hmoty.

• 8:1:1 – Maximální koncentrace leucinu

Vysoký podíl leucinu je zaměřen na maximalizaci anabolické odpovědi a ochranu svalů při extrémní zátěži.
Výzkumy (např. PubMed Central) naznačují snížení kreatinkinázy (CK) a únavy po vysoce intenzivním tréninku, např. CrossFit.

Bezpečnost BCAA

BCAA nejsou škodlivé, pokud jsou používány rozumně, v souladu s tréninkem a doporučením. Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA, 2018) jsou BCAA bezpečné pro zdravé osoby při dodržování doporučených dávek.

Přesto platí několik upozornění:

• Osoby s poruchou funkce ledvin by měly příjem aminokyselin konzultovat s lékařem (Kalantar-Zadeh K. et al., 2013).
• Dlouhodobé užívání formulací s vysokým poměrem leucinu (např. 8:1:1) může omezit vstřebávání ostatních BCAA (Cynober L., 2004).
• Vysoké dávky na lačný žaludek mohou způsobit mírné zažívací potíže (Shimomura Y. et al., 2006).

Kdy použít jednotlivé poměry

Volba správného poměru BCAA závisí na cílech, intenzitě tréninku a zkušenostech.

2:1:1 je zlatý standard pro účinnost, bezpečnost a dlouhodobé použití.
4:1:1 a 8:1:1 mohou přinést výhody při specifických tréninkových cílech, ale měly by být užívány jen krátkodobě, ideálně po konzultaci s odborníkem.

Doporučujeme od značky Volchem

Volchem Volamin BCAA Pomeranč Powder 224 g - Prášek obsahuje větvené aminokyseliny L-Leucin, L-Valin a L-Isoleucin v poměru 2:1:1. 

Volchem Volamin BCAA Powder 250 g - Prášek obsahuje větvené aminokyseliny L-Leucin, L-Valin a L-Isoleucin v poměru 2:1:1 - bez příchutě.

Volchem Volamin BCAA 300 tablet - Produkt obsahuje v každé tabletě 1 000 mg větvených aminokyselin v poměru 2:1:1. 

Volchem Volamin BCAA 120 tablet - Produkt obsahuje v každé tabletě 1 000 mg větvených aminokyselin v poměru 2:1:1.

Volchem Volamin BCAA Drink 45 ml - Drink obsahuje aminokyseliny s rozvětveným řetězcem v poměru 2:1:1 v čisté volné formě. 

Volchem Volamin BCAA 8:1:1 150 tablet - Produkt obsahuje v každé tabletě 1 000 mg větvených aminokyselin v poměru 8:1:1.